Ngorok merupakan hal biasa saat tidur yang mungkin sering terjadi dan kita jumpai pada orang orang yang ada disekitar kita. Ngorok bisa menjadi masalah yang serius dan berdampak buruk terhadap kesehatan kita. Pada saat tidur dan ngorok maka pasokan oksigen yang ada pada tubuh menjadi berkurang dan mengakibatkan tubuh menjadi kelelahan pada keesokkan harinya. Ngorok yang tidak di tangani dengan baik akan menyebabkan kualitas tidur menjadi tidak maksimal. Ngorok saat tidur juga dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis seperti stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung. Ada beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan untuk mengurangi ngorok yang terjadi saar kita sedang tidur. Beberapa langkah mudah tersebut adalah sebagai berikut:

1. Ubah Posisi Tidur
posisi tidur bisa menjadi salah satu penyebab seseorang menjadi ngorok. Posisi tidur yang salah menyebabkan seseorang menjadi mendengkur. Tidur telentang merupakan posisi tidur yang tidak baik karena saat tidur telentang kita akan bertumpu pada punggung dan bisa menyebabkan pangkal lidah dan langit langit mulut menjadi lunak sehingga menutupi dinding tenggorokan yang akan menimbulkan getaran suara saat tidur. Posisi tidur yang baik adalah dengan menyamping.

2. Tidur yang Cukup dan Hindari Minuman Keras dan Obat Tidur
ngorok dapat diatasi dengan melalukan istirahat atau tidur yang cukup. Ketika kekurangan waktu tidur maka seseorang akan berada dalam kelelahan yang parah dan akan menyebabkan otot otot menjadi kaku sehingga membuat kita akan tidur ngorok. Mengkonsumsi minuman beralkohol pada empat hingga jam sebelum tidur akan membuat dengkuran menjadi makin parah. Obat tidur juga sering dikonsumsi oleh sebagian orang untuk bisa tidur dengan lelap namun pemakaian obat tidur justru akan memperparah kondisi ngorok anda saat tidur.

3. Banyak Minum Air Putih dan cuci hidung dengan air garam
Menghindari dehidrasi dengan minum air putih yang banyak dapat mengurangi dengkuran yang anda alami saat tidur. Selain minum air putih mencuci hidung dngan menggunakan air garam juga dapat menghilangkan dengkuran yang terjadi saat hidung sedang tersumbat. kedua cara tersebut terbukti efektif untuk menghilangkan dengkuran yang terjadi saat sedang tidur.